Az alvás erősít
A kiegyensúlyozott alvás a helyes életmód egyik feltétele
Az egészség megőrzéséhez, fontos a nyugodt kiadós éjszakai alvás, ami hozzájárul a másnapi jó közérzethez és teljesítőképességhez. Ráadásul a minőségi alvás számos betegség kockázatát csökkenti.
Nézzük meg mi történik alvás közben
Az alvás egy fárasztó nap után helyreállítja a szervezet belső egyensúlyát. Ez azért is fontos, mert a napközbeni aktivitás energiát emészt fel, ami a szervezet kopásához vezet. Alváskor a test felfrissül, újratöltődik- attól függően, hogy mennyire kiadósan és mélyen alszik az ember.
Alvás közben csökken a pulzus és a légzésszámunk, vérnyomásunk és testhőmérsékletünk. A stressz is csillapodik, mivel a szabadgyökök száma csökken és ez végeredményben a gyulladások kialakulását is gátolja. Az immunrendszerünk új erőt kap ezzel az egész testünk felkészül egy újabb tevékeny napra.
A kutatások is bizonyítják, hogy
az alvás segíti az immunrendszer megújulását amiért csökken a szív és érrendszeri betegségek , cukorbetegség és a depresszió kockázata, illetve a fáradékonyság mértéke. A jó alvás meghosszabbítja az életünket is.
Mennyit aludjunk?
Sokáig a nyolc óra alvást tartották az ideálisnak, de egy átfogó amerikai tanulmány szerint az
optimális alvásidő nagyjából 7 óra
Meglepő azonban, hogy az egészségnek sem a túl sok ,sem a túl kevés alvás nem tesz jót. A korai elhalálozás esélye ugyanakkora volt a 8 órát alvóknál mint a 6 vagy akár a kevesebbet alvóknál. 
Érdekesség képen megemlíthető, hogy a túl sok alvás káros következményeit lehet hatástalanítani a fizikai aktivitással.
Minél öregebb az ember, annál kevesebb alvásra van szüksége. Egy 20 évesnek bő 8 óra alvásra van szüksége, míg egy 60 éves megelégszik 6 órával is.
Szunyókálás
Érdemes szunyókálni, mert azok akik napközben rendszeresen szunyókálnak 40%-al kisebb eséllyel halnak meg szív – és érrendszeri betegségekben. Tehát legalább 20 percnyi szundizás kifejezetten hasznos lehet és az esti alvásminőségét sem rontja.
