Fogyás vagy fogyókúra?

Az emberiség egyik része állandóan a fölösleges kilóival van elfoglalva. Ezt az őrületet használják ki a különböző könnyen fogyást ígérő készítmények gyártói és szó szerint hülyítik a tutibbnál tutibb készítményekkel az embereket. Ilyen kúra, olyan kúra aminek már a nevében is benne van, hogy csak addig ér valamit, ameddig tart. Ugyanis a kúra jelentése tól-ig. Tehát ha valaki valamilyen kúrát alkalmaz, akkor annak van kezdete és vége.

Általában a fogyó kúra esetében a fogyókúra vége egy "hízókúra" eleje. Ugyanis az történik, hogy hurrá vége a fogyó kúrámnak elértem a kívánt súlyt és most már dínom - dánom ehetek, ihatok annyit amennyit belémf ér. Vagy nem? De, ez így szokott lenni és ezért van a jojó effekt, ami egy fogyó kúra után szinte logikus, hogy bekövetkezik.

A testúly kezelése egyszerű matek

Igen egyszerű matak, ami 2 + 1 dologról szólhat.

  1. fogyni akararok
  2. hízni akarok
  3. megakarom tartani a súlyomat

Matek

  • Ha fogyni akarok, akkor kevesebb energiát kell bevinnem napközben mint amennyit felhasználok, hogy a testem a tartalékokból működjön.
  • Ha hízni akarok, akkor több energiát kell bevinnem mint amennyire szükségem van a nap folyamán.
  • Ha szinten akarok maradni, akkor annyi energiát kell bevinnem, mint amennyire szükségem van.

Nem szeretném a táplálkozási kérdéseket itt bővebben kifejteni csak még annyit, hogy  ha megtanulod figyelni az energia, fehérje, zsír szénhidrát és a rostok mennyiségét, akkor kapásból fogod tudni, hogy aznap milyen stádiumban vagy és mennyit ehetsz még. A szénhidrátokból kevesebbet, azt is inkább délelőtt fogyaszd. Zsírokat is mértékkel.  Rostokból minél több annál jobb, ugyanez vonatkozik a fehérjékre is.

Fontos megemlíteni a vitaminok és ásványi anyagok jelentőségét. Ezek nem táplálék kiegészítők, hanem létfontosságú tápanyagok. Ezért teljesen mindegy milyen "kúrán" vagy, ezeket nap mint nap meg kell adnod a szervezetednek.

Délután vagy este alakítsd úgy, hogy se zsír, se szénhidrát, csak fehérje és rost. Ezt nyugodtan fogyaszthatod akár késő este is. Még egy utolsó gondolat. Vigyázz a gyümölcsökkel, mert nagyon magas a cukortartalma, este abszolut nem ajánlott, de súly csökkentésnél is inkább felejtős.

Az alábbi táblázatban megtalálhatod az egyes táplálékok összetételét:

NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
GABONAFÉLÉK, LISZTESÁRUK, KENYEREK
Árpagyöngy3609,02,065,020,7
Bakonyi barna kenyér2508,51,050,05,1
Biotoastkenyér2707,03,950,02,0
Búzacsíra50025,08,042,010,6
Búzakorpa52015,05,550,045,0
Búzadara3509,41,074,04,1
Búzaliszt37012,31,075,04,5
Chips (átlag)500-5504,535,050-55,04,0
Diabetikus kenyér (szegedi)22016,41,035,0-
Diabetikus zsemle, 1 db (szegedi)1208,00,520,0-
Diabetikus korpás kenyér23022,03,027,0-
Durumtészta (Barilla)34012,51,572-75,03,0
Extrudált kenyér (Abonett, Dexi, Wasa) átlag

Abonett, 1 db

Dexi, 1 db

Wasa, 1 db

350

15

25

35

9,5

0,4-0,7

0,6

1,0-1,3

1,0-2,0

0,1

0,2

0,2-0,7

70,0

3,0-3,3

5,5

4,8-7,5

6,0-16,3

0,5

0,3

1,5-2,4

Fehér kenyér, alföldi kenyér2508,81,555,03,9
Félbarna kenyér2509,81,050,06,3
Gabonamagvak (átlag)33013,02,070,015,0
Gabonapelyhek, préselt (búza, zab)350131,56512-15
Graham-kenyér27010,01,055,011,6
Graham-toastkenyér245-2,647,04,4
Hajdina3359,01,771,04,0
Kalács320-3409,45,0-7,554-60,01,5-3,0
Keményítő (átlag)3502,0-85,0-
Kétszersült41011,04,580,04,2
Kukorica, pattogatott4009,04,062,09,8
Köles37011,04,071,021,7
Kifli, 1 db = 44 g1304,51,025,01,5
Lenmagos kenyér330-6,055,04,8
Kukoricadara3509,63,170,2-
Pászka, tönköly38010,41,080,03,2
Perec (sült), stangli (átlag)40011,310,660,0-
Pesti tartós kenyér26010,03,548,03,0
Pogácsa (átlag)4208,521,445,53,4
Puffasztott búza (átlag)3509,02,070,02,5
Puffasztott rizs3508,01,075,04,3-6,7
Puffasztott tönkölybúza

1 db = 10 g

1 db = 6 g

355

35

20

8,0

0,8

0,4

2,0

0,1

0,1

70,0

7,0

4,0

8,8

0,3-0,9

0,2-0,5

Rizs, rizsliszt3508,00,580,04,6
Rizs, barna3508,00,580,010,2
Rozskenyér235-2608,01,048-54,03,1-7,6
Rozsliszt, tlejes kiőrlésű3259,51,566,010,5
Sós keksz (átlag)46010,017-2355-70,00,5-3,0
Sós keksz, olajos maggal4808,026,050,04,1
Sós pálcika, perec43011,06,080,04,0
Száraztészta (átlag, 4 tojásos)40015,03,570-75,03,2
Száraztészta (4 tojásos, tönkölybúzalisztes)36014,53,074,03,2
Szójababtúró (Tofu)8513,0-10,01,0
Szójagranulátum, kocka36045,02,040,020,0
Szójaliszt (zsírtalanított)33547,00,633,022,0
Üvegtészta340-3605,5-80,06,4-7,4
Tönkölybúzás, teljes kiőrlésű toastkenyér22010,81,043,06,5
Zabkorpa3159,54,058,027,8
Zsemle, 1 db = 54 g1505,00,530,01,7
Zsemlemorzsa36510,02,075,03,6
Vollkorn-brot (Teljes kiőrlésű kenyér)170-1,540,08,7
 
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)

ÉDESIPARI TERMÉKEK

Befőzőcukor, diabetikus400--100,0-
Babapiskóta3909,54,080,0-
Canderel csokoládé (átlag)4808,035-40,035,0-
Canderel édesítőpor380--94,0-
Csokoládé (ét) 70%5205,539-50,030-34,010,5
Csokoládé (tej)5509,034-37,048-55,02,1-9,0
Csokoládé, marcipánkrémes5004,528,058,03,4
Csokoládéval bevont zselé3752,07,074,01,8
Cukor400--100,0-
Cukormentes keksz (STOP)

Cukormentes keksz, 1 db

430

15

12,0

0,4

11,0

0,4

70,0

2,5

7,0

0,2

Diabetikus méz (12 g fruktóz, 56 g szorbit)180--68,0-
Diabetikus aprósütemény (átlag, fruktóz + édesítő)450-5507,515-35,050-60,03,5
Diabetikus aprósütemény (átlag, szorbit és/vagy édesítő)450-5506,515-35,050-60,02,6-3,0
Diabetikus csokoládé (inulinnal)50016,031,043,015,0
Diabetikus csokoládé (ét)5755,047,540,01,8
Diabetikus csokoládé (tej)5708,037,047,03,0
Diabetikus cukorka (átlag, szorbittal)240--95,0-
Diabetikus nápolyik (átlag)500-6006,530-35,055,01,3
Diétás mogyorókrém560--50,0-
Gabonapehely, Corn Flakes3707,51-1,584,03,0
Gabonapehely, Fitness, Wellness3607,51,580,05,9
Gabonapehely, ízesített380-4004,5-6,510,075-80,04,1
Fagylalt, zsírszegény120-0,128,0-
Fruktóz (gyümölcscukor)400--100,0-
Glukonon, szorbitol (hasznosuló szénhidráttal)230--63,0-
Jégkrém, tejszínes165-2603,04,5-17,520-28,0-
Jégkrém, fruktózzal (csokis)1702,05,028,03,5
Jégkrém (fruktóz + szorbit)110-1203,03,0-6,513-20,0-
Jégkrém, light (aszpartám, aceszulfám)38--2,4-
Keksz, Albert4408,515,070,02,5
Kakaós krémmel töltött omlós keksz4953,024,562,03,6
Keksz, háztartási42010,06,580,03,0
Keksz, Jó reggelt! (átlag)4507,017,065,05,7
Keksz, omlós, édes (átlag)480-5308,023-29,065,01,8-2,5
Kakaópor38021,019,032,039,5
Kakaópor, sovány20015,010,510,0-
Kakaópor, instant3603,03,177,56,5
Korpovit (korpás keksz)

Korpovit, 1 db (4,4 g)

440

19

16,0

0,7

1,3

0,5

64,5

3,0

8,5

0,4

Méz360--80,0-
Müzli, natúr (light)310-3307,53,560-65,08,5
Müzli, ízesített400-4506,016,055-65,09,3-11,7
Nápolyik (átlag)5506,524,065,00,6-1,0
Pudingpor (átlag)3409,04,065,00,4
Pudingpor, diabetikus (laktóz, fruktóz, polialk.)37010,04,253,00,4
Süssina édesítőpor340--85,0-
Zabfalatok465-5157,521-28,553-60,05,9-6,7
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
ZÖLDSÉGEK, SZÍNES FŐZELÉKEK, KONZERVEK
Babcsíra1510,12,41,1
Brokkoli253,3-24,1
Burgonya902,5-203
Burgonyapüré-por3358,51756,6
Cékla301,3-64,2
Cukkini301,50,552
Csemegeuborka150,5-21,9
Csiperkegomba406-33,8
Fejtett bab167100,52912
Fejes saláta, jégsaláta201,5-22-3
Káposzta, fejes, vörös301,5-62,5-4,5
Karalábé402-75,1
Karfiol302,50,542,4
Ketchup1001,50,314-230,5-2,6
Kelbimbó5050,564
Kelkáposzta403,5-44,5
Kínai kel201,0-2,05,5
Kukorica, tejes1306,51,524,08,8
Kukorica, konzerv1156,51,522,02,8
Laskagomba402,0-6,02,8
Lecsó, konzerv402,00,46,0-8,04,3
Lencse34026,02,053,019,3
Mélyhűtött franciasaláta-mix722,41,013,04,0
Mélyhűtött mexikói zöldségkeverék773,51,013,0-
Mustár100-5,09,0-
Olajbogyó160-220-22,06,54,0
Olívabogyó, paprikával töltlve1402,012,54,5-
Padlizsán251,0-5,02,6
Paradicsom201,0-4,01,7
Paradicsompüré1105,0-20,03,3
Paraj202,0-2,04,3
Petrezselyem (gyökér)301,0-6,07,5
Rebarbara170,5-3,54,4
Retek151,0-2,01,4
Savanyított káposzta2010-3,03,5
Sárgaborsó32021,51,553,023
Sárgarépa401,0-8,03,3
Sóska252,50,52,55,1
Spárga202,0-2,02,1
Sütőtök801,51,516,0-
Szárazbab34022,51,058,024,0
Tök (főző), patisszon301,0-6,02,4
Uborka, kovászos uborka101,0-2,01,9
Vágott, vegyes savanyúság, édesítőszerrel201,0-2,5-
Vöröshagyma, póréhgyma401,0-8,02,0
Zeller301,50,55,05,4
Zöldbab402,50,57,03,0
Zöldborsó907,00,514,08,8
Zöldpaprika201,00,53,02,3
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
GYÜMÖLCSÖK, GYÜMÖLCSKÉSZÍTMÉNYEK
Alma300,5-7,03,7
Anananász530,5-12,0-
Aszalt gyümölcsök, füge, mazsola (átlag)250-2901,50,560-68,05,2
Avokádó1602,015,08,56,7
Áfonya501,00,511,03,0
Banán1051,5-24,01,7
Befőttek (cukorral, átlag)80-1000,5-20,0-
Birsalma400,5-9,0-
Citrom250,5-2,02,0
Cseresznye601,0-14,01,2
Datolya3102,0-72,07,0
Diabetikus befőttek (átlag)35-600,5-5,5-15,0-
Diabetikus dzsemek (átlag, fruktózzal)1101,5-26,0-
Dinnye, görög350,5-7,0-
Dinnye, sárga400,5-10,01,0
Dzsemek (cukorral, átlag)2500,5-60,0-
Egres400,5-8,03,5
Földieper (szamóca)351,0-7,01,7
Grapefruit350,5-7,01,2
Kajszibarack501,0-10,03,6
Kivi551,0-11,0-
Körte500,5-12,06,2
Málna301,0-6,09,1
Mazsola2902,50,668,05,2
Meggy501,0-11,04,2
Narancs, mandarin (átlag)400,5-9,02,0
Őszibarack, nektarin (átlag)400,5-10,03,2
Ribizli (vörös)500,5-9,57,8
Szilva (besztercei)600,5-13,05,7
Szőlő750,5-18,05,4
3:1 Dzsemfix, Dr. Oetker235--60,0-
3:1 Dzsemfix, HAAS160--52,0-
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
DIÓFÉLÉK, OLAJOS MAGVAK
Dió65018,547,012,09,6
Földimogyoró61026,57,517,0010,3
Gesztenye1705,01,533,0-
Gesztenyemassza170-225-1,533-54,0-
Kókusz (dió)4004,037,010,03,3
Mák54020,538,024,010,8
Mandula63027,552,07,012,0
Mogyoró69015,563,59,010,2
Napraforgómag50018,547,517,08,9
Pisztácia65022,554,014,03,4
Tökmag62034,050,54,0-
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
HÚSOK, HÚSKÉSZÍTMÉNYEK
Baromfipárizsi24012,520,0--
Baromfivirsli20019,013,0--
Bárányhús, juhhús (sovány)20020,012,5--
Borjúhús12519,54,5--
Csemegakaraj11020,52,50,5-
Csirkecomb14021,05,2--
Csirkecomb, bőrös16615,010,7--
Csirke far-hát30012,027,0--
Csirkemellfilé100-11024,51,0--
Csirkemáj13020,03,53,0-
Csikreszárny16517,510,0--
Diákcsemege46014,540,02,0-
Disznósajt275-32014,522,5-28,5--
Fekete-erdei sonka23524,514,01,0-
Füstölt kolbászok (átlag)300-48015,525-40,0--
Füstölt parsztsonka38017,033,0--
Füstölt tarja, sovány20015,015,0--
Gépsonka és egyéb sonkafélék16022,57,0--
Hurka (véres, májas)29014,023,09,0-
Kenőmájas32016,027,53,0-
Lecsókolbász28016,523,0--
Liba, kacsa (pecsenye)20019,012-14,0--
Liba, hízott39016,035,0--
Májkrém, konzerv22013,517,02,0-
Marhahús, sovány12019-21,04,5--
Marhahús, kövér29015,019,0--
Marhamáj, borjúmáj13021,03,04,0-
Olasz, mortadella34013,531,0--
Pacal17016,011,0--
Párizsi, krinolin, szafaládé (sertés)25512,022,02,0-
Pulykapárizsi225-19,02,0-
Pulykamellfilé100-11024,51,00,5-
Pulykacomb17420,59,20,5-
Sertéscomb, -karaj16021,08,0--
Sertéslapocka, -csülök250-35017,524-29,0--
Sertésdagadó44012,042,0--
Sertésmáj14019,55,52,0-
Tavaszi, sajtos felvágott17510,013,52,0-
Téli szalámi53025,146,0--
Turistaszalámi34028,530,5--
Vagdalt hús (átlag)200-30019,011,5-25,07,5-8,5-
Virsli24012,520,0--
Zala felvágott220-24015,518,0-20,00,5-
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
HALAK, HALKÉSZÍTMÉNYEK
Amur14518,07,5--
Busa9518,02,0--
Fogas, süllő8519,01,0--
Harcsa8017,51,0--
Hekk9020,01,0--
Hering, különféle szószban180-23516,012,5-18,53,5-
Kaviár27026,016,05,0-
Keszeg7517,01,0--
Lazac2152014,0--
Makréla, konzerv265-33020,022,5-29,0--
Olajos halkonzervek (átlag)27020,021,0--
Ponty (átlag)110-15016,05,0-9,0--
Tengeri halfilé (átlag)8520,01,0--
Tőkehal8019,51,0--
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
ZSIRADÉKOK
Angolszalonna5001746,5--
Bacon, szeletelt320-3801828-351-
Császárszalonna, húsos30015241-
Delma Yoghurt, Multivitamin350-370-39--
Delma Light180-20--
Flora Light360-40--
Flora Original530-60--
Flora (Pro-activ), Bertolli olívaolajjal320-360-35-382,5-3-
Főzőtejszín (20%-os zsírt.)2002,5205-
Főzőtejszín (10%-os zsírt.)1202,5104-
Kolozsvári szalonna6401861--
Liga margarin615-70--
Majonéz7354804-
Majonéz, light2805249-
Margarin (átlag)740-780-80--
Margarin (50%-os zsírt.)440-50--
Olaj, búzacsíra930-100--
Olaj, kukoricacsíra930-100--
Olaj, lenmag930-100--
Olaj, mogyoró820-91,5--
Olaj, repce (erukasavmentes)930-100,0--
Olaj, szezámmag930-100,0--
Olaj, szója930-100,0--
Olaj, szőlőmag830-92,0--
Olaj, Vénusz, napraforgó830-92,0--
Olívaolaj, extraszűz900-100,0--
Rama (70%-os zsírt.)630-70,0--
Rama Classic450-48,0--
Rama Harmónia350-40,0--
Sertés- és libazsír920-99,5--
Szalonna, füstölt7209,073,0--
Tejszín (30%-os zsírt.)2902,530,03,5-
Tejszín, növényi2409,518,08,50,1
Tejszínhabspray, fruktózzal vagy cukorral2404,017,512-15-
Tepertő82012,083,0--
Vaj720-80,0--
Vaj (40%-os zsírt.)385-40,05,2-
Vajkrém (átlag)330-450-33-40,02,0-5,0-
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
TOJÁS
Tojás, egész, 1 db = 40 g (M)665,55,0--
Tojás, fehérje, 1 db= 24 g143,0---
Tojás, sárgája, 1 db = 16 g522,55,0--
Tojás, egész, 1 db = 52 g (L)887,06,0--
Tojás, fehérje, 1 db = 33 g194,0---
Tojás, sárgája, 1 db = 19 g693,06,0--
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
TEJ, TEJTERMÉKEK
1,5%-os tej503,51,55,0-
2,8%-os tej603,52,85,0-
Aludttej, joghurt, kefir603,53,03,5-
Aktívia, gabonával60-1,011,01,8
Camembert (kölönféle)30018-21,523,01,5-
Camembert (13%-os zsírt.)21018,013,00,5-
Gomolyatúró28518,021,03,0-
Gyümölcsjoghurt853,52,013,0-
Gyümölcsjoghurt, light653,51,59,50,5
Joghurt, probiotikus703,50,712,0-
Juhtúró380--2,0-
Kakaós ital653,51,511,50,5
Kefir, kaukázusi523,52,74,0-
Körözött14520,510,04,21,6
Krémsajt (tejszínes)2603,026,01,6-
Krémfehér sajt (fetajellegű)26512,021,54,0-
Ömlesztett sajtok (átlag, Mmedve)28016,024,55,8-
Ömlesztett sajt, Lapka23016,014,08,0-
Salátafeltét (növényi olajjal, fetajellegű)24510,021,02,5-
Sajt, sovány (köményes, Túra, Tolnai, Tolle)20030,010,02,0-
Sajt, félzsíros (Óvári, orda, mozarella)240-30029,518,5-20,02,0-
Sajt, zsíros (trappista, füstölt, edami stb.)320-38026-28,026-30,02,0-
Tehéntúró, félzsíros14516,07,03,5-
Tehéntúró, sovány (átlag)9514,02,5-3,03,5-4,0-
Tejföl, 12%, (átlag)1403,512,03,5-
Tejföl, 20%, (átlag)2103,520,03,5-
Túró Rudi35514,518,031,0-
Túrórudi (Milka)4259,025,537,0-
Túrórudi (maltittal)270-16,035,02,5
NyersanyagokEnergia (kcal)Fehérje (gramm)Zsír (gramm)Szénhidrát (gramm)Élelmi rost (gramm)
ITALOK
Aszú95--5,5-
Bor, száraz (fehér, vörös)60-65--4,0-
Bor, félszáraz, félédes (fehér)80-85--4,0-8,0-
Bor, édes (fehér)95--4,0-
Bor, félédes (vörös)175--10,0-
Brandy, rum (átlag, 30-35% alkohol)250--2,0-
Gyümölcslé, 100%40-50--9-10,00,3-0,5
Gyümölcslé, cukor nékül, 40-50% gyümölccsel20--4,00,3-0,5
Gyümölcslé, cukor nélkül, 12% gyümölccsel10--2,0-
Likőrök (átlag, 17-30% alkohol)250-350--18-35,0-
Pálinka (átlag, 30-35% alkohol)250----
Pezsgő, száraz65-70--0,5-1,5-
Pezsgő, félédes78--4,0-
Pezsgő, édes82--5,0-
Rostos ivólevek (cukorral)60--14,00,3
Sör40-60--5,0-
Szörpök (cukorral)280--70,00,5
Üdítők, tonik (cukorral)50-60--12,0-
Üdítők, cukor nékül0,2-2----
Vermut, száraz110-140--3,0-6,0-
Vermut, félédes, félszáraz150--10,0-
Vermut, édes150--15,0-
Zöldséglevek, cukor nélkül20-30--4,00,2-2,0

Comments

comments

YouTube
Instagram

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás