Gyümölcs és a fogyás
Azt hittem, ha csak gyümölcsöt eszem, akkor fogyózok
A minap beszélgettem egyik kedves ismerősömmel a testsúly problémájáról. Kiderült, hogy lassan és fokozatosan alakítja át az étrendjét és már meg is vannak az első eredmények.
DE és ez lesz a mai bejegyzés témája szóba jött a sok esetben tévhitként kezelt gyümölcs.
Ugyanis, az is kiderült a beszélgetésből, hogy sok gyümölcsöt fogyaszt, ami nagy meglepetésére bizony nem a súlycsökkentését segíti elő.
Az előző levelemben már volt szó a szénhidrátokról. A szénhidrátok adagolásával tudjuk a súlyunkat kordában tartani. Ha több szénhidrátot ( ez a mennyiség test és teljesítmény függő ) viszünk be, akkor ezek a szénhidrátok zsírrá alakulnak és megjelennek a nőknél a fenéken a férfiaknál a pocakon mint ha terhes lenne egy pasi.
Szóval a szénhidrát manipuláció a kulcs és itt nagy szerepet játszik a gyümölcs fogyasztás, ugyanis a gyümölcsök tele vannak szénhidráttal.
Ezt mutatja a következő táblázat is….
A kalóriabázis.hu ban nagyon szépen le lehet ellenőrizni a gyümölcsök szénhidrát tartalmát és kordában lehet tartani a bevitelt. Nézzük meg mi van, hogy ha gyümölcs napot tart valaki, ( eléggé elterjedt módszer – de én nem javaslom )
Tételezzük fel, hogy a fenti táblázatban levő gyümölcsöket fogyassza az illető. Ekkor az történik, hogy a szénhidrát bevitele pont jó lenne a napi bevitelhez, talán még alacsonyabb is, de a kalóriaérték az nagyon kevés és ilyen esetben délutánra már egy élő hallottként érheti meg a napot. Szerintem még a strandon feküdve sem lehetne ezt kibírni.
De ha mondjuk nem ennyire drasztikus az illető, hanem, csak azt hiszi, hogy milyen jót tesz a gyümölcs bevitele, akkor viszont máris átesett a ló túlsó oldalára. Ugyanis a normál megszabott mondjuk 160 g szénhidrátra rátesz 135 g gyümölcsöt, akkor már elképzelhető, hogy elkezdődik a zsírpárna lerakat.
Ezért úgy érdemes alakítani a gyümölcs bevitelt, hogy beleférjen a napi előírt szénhidrát mennyiségbe. Más a helyzet a zöldséggel. A zöldség nem tartalmaz annyi cukrot, azt bátran lehet fogyasztani egész nap, sőt minél több, annál jobb a magas rost tartalom miatt.
Én nem szeretek koplalni, de megakarok szabadulni a kialakult úszógumiaimtól. Azt tudni kell, hogy ezt mozgás nélkül is el lehet érni. Hisz sokan nem is tudnak mozogni a betegségüktől. Különösen az ízületi problémákkal küszködőknek nehéz egész nap talpon lenni, nem még futkározni azért , hogy lefogyjanak.
Tehát csak egyetlen megoldás marad az pedig a kaja. Én heti 2 -3 esetben így alakítom az étrendem.
Minőségi fehérjét itt clubban javaslok beszerezni gyári áron <<<ugrás>>>
