Mozgásra születtünk

Izgatja - mozgatja, okosabb, aki hallgatja

Tudtad, hogy a mozgás akár 40 féle betegség kockázatát is csökkentheti?

Ugye Te is mozogsz eleget? Nem vagy lusta? Nem is feltételezem, hogy lusta vagy, mert több mint valószínű izgesz mozgasz egész nap. Teszel veszel, végzed a dolgodat.
Így van ez rendjén, hisz mozgásra születtünk, és azt is tudjuk, hogy a mozgásnak pozitív akár gyógyító hatása is van a szervezetre. Tehát, ma akárhányszor lesz szó a mozgásról, mindig jusson eszedbe, hogy a mozgással  „gyógyítod” magad. Akár a munkahelyeden, akár háztartási munkát végzel, vagy külön edzéseket iktatsz be a napjaidba, mindig jusson eszedbe, hogy „most gyógyulok”. 

Sokkal könnyebben fogod viselni az ezzel járó fáradságot. De most ne hogy azt mond, hogy semmi bajod nincs, mert akkor piros lapot kapsz. Gyógyulnod kell mozgással és kész.
…. ez talán megmozgat:

ha nem szentelsz időt a mozgásra, később annál többet kell majd fordítani a betegségből való felgyógyulásra.

Olvasd el légy szíves a fenti mondatot még egyszer.
ha nem szentelsz időt a mozgásra, később annál többet kell majd fordítani a betegségből való felgyógyulásra.
És nem csak időt, de pénzt is és ezért jó, ha tudod az alábbiakat.

Tudnod kell, hogy a testmozgás nem csak elfáraszt. A testmozgásnak egész más a jelentősége.

  • Energiával tölt fel
  • meghosszabítja az életed 

Azok, akik rendszeresen sportolnak, kevésbé megerőltető mozogást végeznek, lassabban öregednek, mint passzív társaik. 60 évesnek is lehet olyan kondija, mint egy 40 évesnek. Nem számít hány éves vagy, és milyen a fizikai állapotod. A mozgás mindig fiatalít.

 

Viszont van ezzel kapcsolatban egy rossz hírem.

Nem tudsz előre lemozogni mondjuk 5 évet. Nem olyan ez, mint egy megtakarítás, hogy mozgok, és félre teszem a kondit. Sajnos a mozgás hatása, addig tart, amíg mozogsz. Ha mozogsz, jó kondícióba leszel, ha abba hagyod, akkor a kondíciód elillan, mint valami illóolaj.

Nézzük mi történik , ha mozogsz

Mozgással a

  • sejtjeid megújulnak,
  • új véredények képződnek,
  • felgyorsul a véráramlás ,
  • megnő a szív és tüdő kapacitása.

Persze mindehhez, szükséges a helyes tápanyag bevitel . És itt van még két fontos mozgás tényező, amire talán nem is gondolsz.

Az egyik , hogy csökken a stressz hormonok szintje, ami által könnyebben elkerülheted a „néma gyilkost „ azaz a gyulladásokat. A másik, hogy jelentősen erősödik az immunrendszered.

Pontokban összefoglalva a testmozgás az alábbiakra hat ki:

• hosszabb élettartam
• kevesebb stressz
• kisebb esély a demenciára
• kisebb esély a cukorbetegségre
• kisebb esély a rákra
• kisebb esély a szív és érrendszeri betegségekre

Szörnyű az igazság? Tényleg befolyásolja a megbetegedést a mozgás hiánya?Tényleg kevesebbet mozognak a kelleténél azok, akik valamilyen betegséggel küzdenek? Igen és igen. Az egészséget hozzá szoktam hasonlítani a gulyásleveshez.

Ha a gulyáslevesből hiányzik egy összetevő, akkor már nem gulyásleves, hanem valamilyen lötty. Így van ez az egészséggel is.

1. eleget kell mozogni,
2. megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot kell bevinni és
3. pihenni, regenerálódni, vagy újratöltődni kell.

Igen a kell a kulcsszó. Kell slussz passz.

A titok

Ahhoz, hogy elkezdj többet mozogni, mint amennyit most mozogsz, ( ha rendszeresen sportolsz, akkor ez nem tartozik rád, ugord át ezt a bekezdést, gördülj a lap aljára ), szóval mit kell tenned ahhoz, hogy többet mozogj?

Íme a titok.

Lebegjen a szemed előtt, hogy

  • sokkal jobban fogod magad érezni,
  • jobban fogsz aludni,
  • meghosszabbítod az egészséges életed,
  • fiatalabbnak fogod magad érezni,
  • boldogság fog eltölteni,
  • nagyobb lesz az önbizalmad és
  • erősödik az immunrendszered.

Ha ezeket tisztázod magadban, akkor már csak egy lépés választ el a csodálatos élménytől. Hadd abba az olvasást és pattanj fel mozogni - Most. Csak viccelek, olvasd végig és utána mozogj. A lényeg, hogy lebegjenek előtted a fentiek és kezd el minél hamarabb. Ha nem fogod meghatározni miért csinálod, akkor nehéz lesz, szinte lehetetlen.

Az én sztorim

Azt mondtam magamnak, hogy 60 éves koromra szeretnék egy szép testet felépíteni. Tudom, hogy lehetséges, azt is tudom, hogy mit kell csinálni és azt is tudom, hogy fájni fog. Fájni fog hetente 4 alkalommal lemenni az edzőterembe és edzeni. De ha megvan a cél, akkor az, hogy most nincs kedvem, meg majd, holnap, az szinte nálam nem létezik.

50 nappal előtte beterveztem, hogy szeptember elsején elkezdem. Készítettem edzéstervet. Egészen 2018 április végéig. Hétfő kedd, csütörtök, péntek. Délelőtt edzés. Pont kész.triceps

Ha nem halok meg, akkor ott leszek az edzőterembe a terv szerint. Ha az atombomba nem dönti össze az edzőtermet, akkor ott leszek.
Szóval ezzel nem azt akarom mondani, hogy én milyen szuper csávó vagyok, hanem azt, hogy kizárólag így tudtam magam fenéken billenteni. Senki nem jár az edzőterembe füzettel a kezében, csak én. Meg is szóltak, hogy mi van könyvet olvasol? Én meg csak mosolyogva annyit válaszolta:
Tervem van.
Milyen terved legyen, mennyit mozogj?
Három csoportra lehet tagolni a aktivitás szempontjából. Ajánlom fokozatosan kezdeni, mert akkor nem fogod megutálni a mozgást, hanem szerelmes leszel bele.
• általános aktivitás
• kondíció javító
• erősítő – nyújtó gyakorlatok
Általános aktivitás
bárhol eltudod végezni. Séta, kerékpározás, kertészkedés, bevásárlás, ablakpucolás, lépcsőzés. Ilyen jellegű plusz aktivitás akár 40% növeli a jótékony hatást.
Kondíció javítás
Ezzel már serkented a szívműködést, felgyorsítod a légzést. Több erőfeszítést kíván. Például sietés, gyorsabb séta, valamilyen joging. Úgy tudod ezt leellenőrizni, hogy ha tudsz beszélgetni közben, akkor a tempó az megfelelő. De ha énekelni is tudsz, akkor a tempó az lassú.
Erősítő nyújtó gyakorlat
Ha elmúltál 30 éves, akkor az izomzat lassan gyengülni kezd. Ez természet. De jó ha tudod, hogy ha karbantartod az izomzatod, akkor 1 százaléknyi növekedés az izomtömegben 1 évet ad hozzá az életedhez. Ezt leghatékonyabban súlyzógyakorlatokkal éred el. Ezzel akár 20% -al javítod a kondíciódat. Ez a 20% csökkenti az izomhúzódást, és a sérülések kockázatát más fizikai tevékenység közben.
Mennyit érdemes edzeni?
azt mutatják a kutatások, hogy napi 30 perc aktív mozgás kell. Ezt kibővítheted heti 3 alkalmi futással, vagy egyéb mozgással. Az izomfejlesztő gyakorlatot legalább heti 2 alkalommal érdemes elvégezni. Gyerekeknél, napi 1 óra fizikai aktivitás ajánlott. Tehát ki kell zavarni őket a számítógép elől ha törik, ha szakad.
Azt még tudnod kell, hogy aki hetente legalább 3 edz, az 10 évvel számít fiatalabbnak passzív társainál. Tehát, azonnal letagadhatsz 10 évet, mert ezt ki is fogod sugározni magadból.
Túlzásba is viheted?
Igen eltudod túlozni az edzéseket. Extrém sportoknál, (maraton futás) növekszik a sérülés veszély csípő kopás. Igazából ebben az esetben is érvényes a mértéktartás.
Ismét egy példa magamról. Egy hónapig üres rúddal edzettem a terv szerint. Néztek is rám, hogy mi a bajom, mit akarok ezzel kezdeni. És amit nagyon kevesen csinálnak a megfigyelésem alapján, hogy nem melegítenek be kellő képen. Én minden edzés előtt 10 perc intenzív bemelegítő gyakorlatokat végzek és bemelegítem pluszba azt az izomcsoportot, amit éppen aznap edzek. Nem szeretnék lesérülni, és ez az egyik titka a sérülések elkerülésének.
Ha sétáról van szó, akkor 10 -12 000 lépés azaz 6 -8 k m az már elfogadható, de semmiképpen ne legyen kevesebb 5 000 lépésnél az edzésed.
A végére még egy szuper tanács a tétlenség ellen. Ha ülő munkát végzel, soha nem ülj tovább 45 percnél. Szakítsd meg a munkát, állj fel, igyál kávét, járj, csinálj valami mást. Pár percre nyújtsd ki a lábad mert ezzel elkerülöd a passzív üldögélés negatív hatását.

Azt mondtam magamnak, hogy 60 éves koromra szeretnék egy szép testet felépíteni. Tudom, hogy lehetséges, azt is tudom, hogy mit kell csinálni és azt is tudom, hogy fájni fog. Fájni fog hetente 4 alkalommal lemenni az edzőterembe és edzeni. De ha megvan a cél, akkor az, hogy most nincs kedvem, meg majd, holnap, az szinte nálam nem létezik.

50 nappal előtte beterveztem, hogy 2017 szeptember elsején elkezdem. Készítettem edzéstervet. Egészen 2018 április végéig. Hétfő kedd, csütörtök, péntek. Délelőtt edzés. Pont kész.

Ha nem halok meg, akkor ott leszek az edzőterembe a terv szerint. Ha az atombomba nem dönti össze az edzőtermet, akkor ott leszek.

Szóval ezzel nem azt akarom mondani, hogy én milyen szuper csávó vagyok, hanem azt, hogy kizárólag így tudtam magam fenéken billenteni. Senki nem jár az edzőterembe füzettel a kezében, csak én. Meg is szóltak, hogy mi van könyvet olvasol? Én meg csak mosolyogva annyit válaszoltam: Ez a kottám.

Milyen terved legyen, mennyit mozogj?

Három csoportra lehet tagolni a aktivitás szempontjából. Ajánlom fokozatosan kezdeni, mert akkor nem fogod megutálni a mozgást, hanem szerelmes leszel bele.

• általános aktivitás
• kondíció javító
• erősítő – nyújtó gyakorlatok

Általános aktivitás

bárhol eltudod végezni. Séta, kerékpározás, kertészkedés, bevásárlás, ablakpucolás, lépcsőzés. Ilyen jellegű plusz aktivitás akár 40% növeli a jótékony hatást.

Kondíció javítás

Ezzel már serkented a szívműködést, felgyorsítod a légzést. Több erőfeszítést kíván. Például sietés, gyorsabb séta, valamilyen joging. Úgy tudod ezt leellenőrizni, hogy ha tudsz beszélgetni közben, akkor a tempó az megfelelő. De ha énekelni is tudsz, akkor a tempó az lassú.

Erősítő nyújtó gyakorlat

Ha elmúltál 30 éves, akkor az izomzat lassan gyengülni kezd. Ez természet. De jó ha tudod, hogy ha karbantartod az izomzatod, akkor 1 százaléknyi növekedés az izomtömegben 1 évet ad hozzá az életedhez. Ezt leghatékonyabban súlyzógyakorlatokkal éred el. Ezzel akár 20% -al javítod a kondíciódat. Ez a 20% csökkenti az izomhúzódást, és a sérülések kockázatát más fizikai tevékenység közben.

Mennyit érdemes edzeni?

azt mutatják a kutatások, hogy napi 30 perc aktív mozgás kell. Ezt kibővítheted heti 3 alkalmi futással, vagy egyéb mozgással. Az izomfejlesztő gyakorlatot legalább heti 2 alkalommal érdemes elvégezni. Gyerekeknél, napi 1 óra fizikai aktivitás ajánlott. Tehát ki kell zavarni őket a számítógép elől ha törik, ha szakad.
Azt még tudnod kell, hogy aki hetente legalább 3 edz, az 10 évvel számít fiatalabbnak passzív társainál. Tehát, azonnal letagadhatsz 10 évet, mert ezt ki is fogod sugározni magadból.

Túlzásba is viheted?

Igen eltudod túlozni az edzéseket. Extrém sportoknál, (maraton futás) növekszik a sérülés veszély csípő kopás. Igazából ebben az esetben is érvényes a mértéktartás.
Ismét egy példa magamról. Egy hónapig üres rúddal edzettem a terv szerint. Néztek is rám, hogy mi a bajom, mit akarok ezzel kezdeni. És amit nagyon kevesen csinálnak a megfigyelésem alapján, hogy nem melegítenek be kellő képen. Én minden edzés előtt 10 perc intenzív bemelegítő gyakorlatokat végzek és bemelegítem pluszba azt az izomcsoportot, amit éppen aznap edzek. Nem szeretnék lesérülni, és ez az egyik titka a sérülések elkerülésének.

Ha sétáról van szó, akkor 10 -12 000 lépés azaz 6 -8 k m az már elfogadható, de semmiképpen ne legyen kevesebb 5 000 lépésnél az edzésed.
A végére még egy szuper tanács a tétlenség ellen. Ha ülő munkát végzel, soha nem ülj tovább 45 percnél. Szakítsd meg a munkát, állj fel, igyál kávét, járj, csinálj valami mást. Pár percre nyújtsd ki a lábad mert ezzel elkerülöd a passzív üldögélés negatív hatását.

Ép testben - épen élj!

Please follow and like us:
error

Comments

comments