A D-vitamin és a napozás
A napbarnított bőr csábító és sokak szerint a nyár legfőbb hozadéka a barnulás. De nem árt tudni, hogy a test már egészen kevés UV –sugárzással is elegendő mennyiségű D –vitaminhoz jut.
Pl. egy átlagos svéd nyári napon már rövid idő alatt is annyi pír érheti az ember arcát és kezét, amennyi bőségesen fedezi a napi D-vitamin szükségletet. Az Egyenlítő felé haladva - vagyis ahol az UV sugárzás erősebb - , még ennél is rövidebb napozás elegendő. Más szavakkal, semmi értelme órákig a napon perzselődni. Sőt csak annál ráncosabbak leszünk, vagy –ami még rosszabb- bőrrákot kaphatunk. A több nap egyáltalán nem jelent több D-vitamint, mivel amint eléri a megfelelő szintet, a bőr azonnal leállítja a vitamin termelését.
D – vitamin étrendkiegészítőkből
Mivel alacsony napállás esetén az UVB sugárzás megszűrődik, az atmoszférában, ezrét tulajdonképpen csak az év melegebbik felében, azaz az április-májustól augusztus-szeptemberig tartó időszakban termelődhet megfelelő mennyiségű D-vitamin. Vagyis az északabbra fekvő területeken élők szervezete télen nem tud D-vitamint kivonni a napfényből.
A D-vitamin hiány lerövidítheti az élettartamot és még sok egyéb káros hatása is lehet. Ezért kifejezetten jót tesz az egészségünknek, ha télen a szokásosnál nagyobb mennyiségű D-vitamint veszünk magunkhoz. Ez nem jár mérgezésveszéllyel- feltéve, hogy nem lépjük át az ajánlott dózist. A folyamatos túladagolás viszont már mérgezéses tüneteket okozhat.
Életmód és táplálkozás tanácsadó szervezetek ajánlata
- napi 10 mikrogramm /400 IE (IE- nemzetközi egység ) D-vitamin bevitelét javasolják gyermekeknek és felnőtteknek.
- 75-év fölöttieknek napi 20 mikrogramm/ 800 IE azaz dupla mennyiség javasolt.
A nyári napfényből kivont D-vitamin ősszel még néhány hétig elraktározza a szervezet, de aztán ezt is maradéktalanul feléli. Fontos ezért az ősz beálltával elkezdeni a vitamin kiegészítők rendszeres szedését egészen tavaszig.
Nap: a legjobb tanács
Nyáron minden nap legyünk napon. Svédországot illetve az ezen szélességi körön fekvő többi országot – kevés napfény éri., ezért jócskán raktározzunk be D-vitaminból. Nem kell kiköltözni a tengerpartra, hogy naphoz jusson az ember. Már egy kis kertészkedéssel vagy sétával is megfelelő D-vitamint nyerhetünk, az is elég, ha sortban-pólóban heverészünk egy függőágyban.
Ha biztosra akarsz menni,
hogy szervezeted megkapja a napi D-vitamin szükségletet, akkor kb. 15-20 percig napozz napvédő nélkül. A naptejek ugyanis leárnyékolják az UV sugarakat s így gyakorlatilag teljesen megakadályozzák a D-vitmain termelődését. Napozz dél tájban, mert ilyenkor jár a nap a legmagasabban és ilyenkor termelődik a legtöbb D-vitamin. Ha egész nap zárt helyen dolgozol, akkor legalább ebéd időben menj ki a szabadba akár csak egy könnyű sétára vagy kávéra.
Amennyiben 20 percnél tovább kívánsz a napon maradni, akkor már szükség van napvédőre. Ne feledd a legfontosabb szabályt:
„tilos leégni”
Közvetlen napozás után ne zuhanyoz szappannal mert a zsírban oldódó D-vitamin könnyen lemosódik. Pár órát várj, amíg felszívódik a bőrön keresztül.
UV sugárzás ellen mindig viselj napszemüveget és ne várd meg amíg felhólyagosodik a bőröd. Télen úgy turbózhatod fel a szervezeted D-vitamin mennyiségét, ha lehetőség szerint elutazol egy melegebb éghajlatú országba.
A napozás inkább hasznos mint káros
A napfény gyógyító hatású és távol tart számos betegséget. A Harvard Egyetem professzora Edward Giovannucci már 2005 ben megállapította:
minden bőrrák okozta halálesetre 30 olyan jut, amely D-vitmain hiány miatt következett be.
De mindez, csak akkor igaz, ha kellő körültekintéssel napozol és óvakodsz a leégéstől. Egy majdani rosszindulatú daganat kialakulásának az esélye nagyobb , ha az ember gyerekként leégett a napon.
Ugyancsak óvatosnak kell lenni a napozással, ha fogékonyabb vagy a daganatos megbetegedésekre. Pl. ha szőke, vörös vagy szeplős vagy, sok az anyajegyed, illetve ha már előfordult bőrrák a családodban. Ha ilyen csoportba tartozol, akkor még tulajdonképpen védekezned kell a nap ellen. Pl napolaj használata helyett egyszerűen felöltözöl. Gyerekek esetében többszörösen fontosak a fenti óvintézkedések.
vizsgált országok között napsütésben gazdag ( Spanyolország, Ausztrália, Szingapúr, ….) és szegény ( Svédország, és más északi országok illetve Kanada ) országokat találunk.
