stroke, szívinfarktus, vitaminok, molekuláris hidrogén
Könnyen áttekinthető tippek a szív egészségének megőrzésére,
Az alábbiakban egy könnyen áttekinthető ellenőrző lista olvasható, amelyek szakemberek megfigyelése alapján van összeállítva. Ha a programot elszeretné kezdeni követni, konzultálja meg orvosával és táplálkozási szakértővel a táplálék-kiegészítők adagolásáról, mert az nagyban függ az egyéni szükséglettől.
Egészséges emberek és minden szívbeteg figyelmébe
-
- Tartsa testsúlyát a normális tartományban. Az ideális testsúly meghatározásához ne a testtömeg indexet (BMI) vegye figyelembe, mert az nagyon hozzávetőleges és pontatlan és semmi köze sincsen a szív egészségéhez.
-
- Ne dohányozzon
-
- Kövesse a mediterrán étrendet, amelyben sok a gyümölcs, a zöldség és az olívaolaj. A hús inkább ínyenc falat, nem központi elem.
-
- Kerülje a magas glikémiás indexű élelmiszereket, mint a fehér lisztből készült pékárukat, tésztákat, a burgonyát, a cukros rágcsálnivalókat, süteményeket és tortákat.
- Fogyasszon sok halat, de figyeljen arra, hogy káros szennyező vegyületeket ( higany, dioxin) nem tartalmazókat válasszon. Kerülje az Északi –tengerből a mély vizekből é s a halgazdaságokból származó halakat.
- Fogyasszon szezonális, teljes értékű helyben termesztett feldolgozatlan élelmiszert. Használjon hagyományos főzési módszert.
- Fogyasszon annyi bio-tojást, amennyit szeretne.
- Fogyasszon zöldségeket, pl jól néhány órán keresztül megfőzött lencsét, babot.
- Kerüljön mindenféle hidrogénezett margarint és hidrogénezett olajat, de a telített zsírsav fogyasztását ne korlátozza.
- Végezzen rendszeres testedzést, ideális esetben napi 20 percen keresztül.
- Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszereket és táplálék-kiegészítőket fogyasszon. A táplálék-kiegészítők ajánlott napi adagja 1 000 – 1 500 mg halból vagy lenmagból származó omega-3 zsírsav.
- Igyon mértékletesen vörösbort, napi 1-2 pohár vörösbor védőhatásúnak tűnik ( ha várandós, természetesen ne fogyasszon alkoholt )
- Igyon rendszeresen zöld teát.
- Egyen naponta 1-2 kocka étcsokoládét.
- Uzsonnára egyen szív egészségét elősegítő magvakat. Pl. diót, pekándiót, mandulát.
- Időnként böjtöljön.
- Soha ne fogyasszon homogenizált, vagy zsírszegény tejtermékeket.
- Szedjen megbízható gyártótól származó jó minőségű multivitamin,- ásványi anyag táplálék-kiegészítőket.
- Gondoskodjon a megfelelő B1- (50 mg/nap) B3 – vitamin (50 mg/nap) (a folát (B9) legalább ilyen fontos, hiánya fokozza a vérrögképződés kockázatát.
- Vegyen magához elegendő antioxidáns-vitamint: molkuláris hidrogén H2, napi 1-2mg, A-vitamin (25 000 NE béta-karotin vagy 10 000 NE retinol), C-vitamin, ( naponta 1 000-3 000 mg vagy több) E-vitamin (naponta 600 NE tokotrienolok formájában: az E-vitamin 8 vegyületből áll, ebből 4 tokoferol, 4 tokotrienol. Fontos, hogy mind a 8 összetevő szerepeljen az E-vitaminban.
- szedjen Cinket 10 -15 mg/nap és szelént 200 μg/nap
- szedjen naponta krómot 100 μg és magnéziumot 200-600 mg.
- Szedjen egyéb szív egészség elősegítő táplálék-kiegészítőt CoQ10 ( 60 -100 mg naponta, vagy szakértő felügyelete mellett, nagyobb mennyiséget is) és L-karnitint 250 – 750 mg/nap
- D-vitamin, napi 15 perc napvédő szer nélküli napozás, vagy 1 000 NE D-vitamin táplálék-kiegészítő formájában. Fontos még a K2-vitamin szedése is, legalább 100 μg/nap , mert a D-vitami hatására felszívódó kalciumot ez fogja a csontokba építeni és az erekben való lerakódást megakadályozni.
- Szedjen jó minőségű probiotikumokat. (a jó minőségűeket hűtőben kell tartani. )
- Aludjon 7 órát éjszaka, ami a szív szempontjából az optimális időtartam.
- Végezzen rendszeres relaxációs gyakorlatokat ( transzcendentális meditáció, biofeedback, meditáció ) ,mert ezekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és nyugtatják a szívet.
- Élvezze az életet. Váltson munkahelyet, vagy váltson életének azon részein, amelyekkel nem elégedett.
- Tanuljon meg úgy élni, ne szigetelődjön el a saját érzéseitől, más emberektől vagy egy felsőbb hatalomtól. Szerezzen barátokat, fejezze ki az érzelmeit, gondoskodjon egy társállatról, imádkozzon, vagy találja meg a saját egyéni spirituális hitét, mert ezek életmentőek lehetnek.
- Szeressen másokat és legyenek, akik önt szeretik.